塚本で医学博士も絶賛する施術が受けられる整骨院

こんにちは。本日は今流行りの筋トレについてお話をさせて頂きます。塚本駅前整骨院では筋トレをしている先生や利用者さんがたくさんおられます。その為よく質問を頂く事があるのですが、その中でも多かったのがトレーニングをし始めてから腰や肩などが痛くなったという事でした。トレーニングを始めたということはすごく素晴らしいことなのですが、間違った知識でトレーニングを行うと逆に筋肉を傷める可能性が増えてしまいます。なので今日はすごく簡単にまとめましたので参考にしてください。

①　初心者は３０、４０分を目標

トレーニングを始めたばかりの時はモチベーションも高いですし、楽しいのでついついやり過ぎてしまうのですが、やり過ぎてしまうと筋肉を傷める可能性が増えてしまうのでまずは３０，４０分ぐらいがベストだと思います。筋肉は急には付きません。大事なのは継続ですのでコツコツやる事が一番大切です。

②　４～５種目を目標

１回のトレーニングを４～５種目で１種目１０回を３セット行いましょう。

③　トレーニング後は３日休んでください。

筋肉というのはトレーニングをしている時ではなく、休んでいる時に付きます。特に超回復と言いトレーニング後４８～７２時間休むことで一番効率的に筋肉が付きますのでしっかり休みを入れながらトレーニングを継続していきましょう。

骨盤矯正で姿勢を良くする事もすごく大事なのですが、その姿勢を維持するには筋肉は不可欠です。そのため塚本駅前整骨院では骨盤矯正と同じぐらい筋トレも大事だと考えています。また少しでもわからないことがありましたらご質問お願いしますね。